Notfallplan bei Risikosituationen

Es gibt Situationen, die einen Rückfall begünstigen. Bereiten Sie sich deshalb gut darauf vor. Füllen Sie die untenstehende Tabelle aus und erhalten Sie so Vorschläge, die Ihnen helfen, ebendiesen Situationen vorzubeugen. Trainieren Sie vor allem die Situationen, in denen sie glauben, nicht gegen die Zigarette anzukommen.

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Um den Notfallplan auszufüllen, ergänzen sie bitte die untenstehenden Felder und klicken Sie auf den Knopf unten an der Seite.

Ärgerlich, nervös, ängstlich oder deprimiert

Risikosituationen 1

Meine Strategie dagegen::

Vertrauen (1-4)*

Risikosituationen 2

Meine Strategie dagegen::

Vertrauen (1-4)*

Risikosituationen 3

Meine Strategie dagegen::

Vertrauen (1-4)*

Mit anderern Rauchern

Risikosituationen 1

Meine Strategie dagegen::

Vertrauen (1-4)*

Risikosituationen 2

Meine Strategie dagegen::

Vertrauen (1-4)*

Risikosituationen 3

Meine Strategie dagegen::

Vertrauen (1-4)*

Bedürfnis zu rauchen, Alkohol, Essen, Kaffee oder Tee

Risikosituationen 1

Meine Strategie dagegen::

Vertrauen (1-4)*

Risikosituationen 2

Meine Strategie dagegen::

Vertrauen (1-4)*

Risikosituationen 3

Meine Strategie dagegen::

Vertrauen (1-4)*

Pseudonym/Vorname

Datum Stopp (Vergangenheit oder Zukunft)

* Grad des Vertrauens in die eigene Stärke, der Lust nach einer Zigarette in dieser Situation zu widerstehen :
1 = nicht zuversichtlich, 2 = nicht wirklich zuversichtlich, 3 = eher zuversichtlich, 4 = vollständig überzeugt